LẤY LẠI VÓC DÁNG, GIẢM CÂN SAU SINH

Tăng cân trong thời kì mang thai là điều dễ hiểu nhưng đến giai đoạn sau sinh thì đây lại là vấn đề làm các chị em phụ nữ bực bội, khó chịu. Các thói quen trong ăn uống, sinh hoạt…. đều ảnh hưởng trực tiếp đến việc lên cân, xuống cân của sản phụ. Chính vì thế, tìm kiếm được vóc dáng cũ luôn là nỗi băn khoăn của phụ nữ sau sinh. Viên Mỹ xin đưa ra những giải pháp, chủ yếu là kết hợp thể dục với chế độ ăn uống, cùng với việc nuôi con bằng sữa mẹ giúp bạn mau chóng lấy lại dáng hình xinh đẹp thuở nào.


1. Tập thể dục:
Với một vài bài thể dục đơn giản, nhẹ nhàng trong thời gian khoảng 10 phút/ngày sẽ giúp bà mẹ củng cố lại các cơ chậu và các vùng khác trên cơ thể.
Bà mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ để có kế hoạch luyện tập tốt nhất, tránh các rủi ro. Những bài tập thể dục dành riêng cho phụ nữ sau sinh như: đi bộ, yoga, bơi lội…. Với sản phụ sinh mổ thì nên bắt đầu sau khi sinh 1 tháng, nhưng cần tập luyện nhẹ nhàng bằng các bài thể dục tay không, đi bộ. Việc luyện tập sẽ giúp vòng 1 và vòng 3 săn chắc, thu gọn vòng 2, củng cố các cơ đã bị kéo giãn khi mang thai, làm cơ thể phục hồi nhanh và dễ dàng trở về mức bình thường hơn. Đồng thời, tập luyện sau khi sinh cũng giúp lưu thông tuần hoàn máu, góp phần loại bỏ chứng phù nề và tử cung co lại nhanh, ngủ sâu cũng như ăn ngon miệng hơn.

lấy lại vóc dáng giảm cân sau sinh

Hãy bắt đầu từ bài tập nhẹ nhàng, ít gây mệt mỏi, rồi tăng dần thêm số lượng, độ khó và tính chất phong phú nhé! Bà mẹ cần chú ý các bài tập tăng cường cơ bụng và vùng xung quanh. Bởi khi mang thai, cơ bụng đã bị kéo giãn. Sau khi sinh, ngoài vẻ xấu xí đơn thuần về hình thức, điều này còn có thể làm các cơ quan bên trong khoang bụng bị sa xuống, trở ngại cho hoạt động của chúng.
2. Sử dụng sản phẩm sau sinh
Song song với những bài tập sau sinh, bà mẹ nên kết hợp xông hơi một tuần 2 lần. Bởi vì theo nghiên cứu, xông hơi chẳng những là biện pháp giảm cân hiệu quả, an toàn mà còn giúp đẹp da, tăng cường sức đề kháng với những bệnh tật thông thường. Nếu bà mẹ sử dụng cùng nguyên liệu xông như thảo dược, tinh dầu, muối khoáng …, những dưỡng chất có trong chúng sẽ thẩm thấu thông qua da để giúp tăng cường hiệu quả giảm cân, sáng mịn da, khỏe đẹp.
Để hỗ trợ tốt việc xông hơi giảm cân, bà mẹ nên kết hợp massage với sáp giảm béo. Thoa một lượng sáp vừa phải lên người, và bắt đầu massage quanh rốn, theo chiều kim đồng hồ, xoa hai bên sườn, đồng thời dùng lòng bàn tay ấn mạnh trên da. Với đùi, massage bắt đầu từ đầu gối rồi lên cao dần, lên hông, không được bỏ qua các nếp gấp ở mông, thao tác ít nhất mỗi bên hai lần.

giảm cân sau sinh

Và để nhanh chóng thu gọn vùng eo bụng ngay sau khi sinh, các bà mẹ cần phải sử dụng đai nịt bụng cùng thảo dược săn chắc bụng. Hai sản phẩm này thuộc bộ “liệu pháp phục hồi sau sinh Tanamera” được làm từ 100% thảo dược thiên nhiên, rất được phụ nữ sau sinh ở Malaysia ưa chuộng, hiện nay, dần phổ biến tại Việt Nam. Đai nịt bụng được thiết kế bằng vải mộc cotton, có thể thoải mái đeo liên tục nhiều giờ từ vùng dưới ngực, tới mông và hông, giúp thu gọn vùng eo bụng, đào thải sự tích nước. Trước khi sử dụng đai nịt bụng, bà mẹ nên thoa đều 1 lượng sản phẩm thảo dược săn chắc lên vùng eo bụng. Sự kết hợp này sẽ mau chóng giúp da và cơ ở bụng săn chắc, xóa mờ vết rạn, đặc biệt, nâng đỡ vùng lưng khi cho con bú, nhờ vậy lưng không bị còng.
3. Nuôi con bằng sữa mẹ:
Việc cho con bú hàng ngày sẽ giúp bà mẹ tiêu hao từ 300 đến 600 calo/ngày và cho phép tử cung nhanh chóng trở lại trang thái ban đầu. Do vậy, thay vì cho con thôi bú sớm, bà mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ khoảng 9 tháng đến 1 năm. Chính việc nuôi con bằng sữa mẹ là cách để giải phóng bớt năng lượng thừa trong cơ thể.

giảm cân sau sinh

4. Chế độ ăn uống, dinh dưỡng:
Điều đầu tiên trong chế độ dinh dưỡng để giảm cân sau sinh là bà mẹ tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người bỏ bữa sáng và ăn ít lần trong ngày sẽ có xu hướng béo phì hơn những người ăn bữa sáng và ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Đồng thời, bỏ bữa sáng sẽ làm bà mẹ mệt mỏi, sức khỏe suy giảm nhanh chóng. Hãy ăn sau 1 giờ thức dậy để giúp bà mẹ đạt được lợi ích tối đa và có năng lượng tràn trề để chăm sóc bé yêu. Một bữa sáng đủ tiêu chuẩn là: 5gr chất xơ hoặc nhiều hơn, ít hơn 8 gr đường.
Kế tiếp, cung cấp đủ protein cho cơ thể bà mẹ trong chế độ dinh dưỡng. Theo nghiên cứu, axit béo trong thức ăn hằng ngày có khả năng đốt cháy năng lượng và mỡ của cơ thể. Cá, thịt, sữa rất giàu chất này. Đồng thời, bà mẹ nên tăng cường ăn hoa quả và rau xanh. Đây là những thực phẩm ít calo, cung cấp vitamin A, E, C và làm cho làn da trở nên mềm mại. Hạn chế ăn các thức ăn có chất béo, đường, nhiều dầu mỡ.

giảm cân sau sinh

Uống nhiều nước là sự lựa chọn thích hợp giúp giảm cân. Nước có tác dụng vận chuyển các chất dinh dưỡng, hiđrat hoá các tế bào, loại bỏ độc tố, hơn nữa nó không có giá trị dinh dưỡng nên đóng vai trò làm giảm cảm giác đói.
5. Hỗ trợ từ gia đình
Gia đình cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bà mẹ lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Các thành viên trong nhà cần có thái độ nghiêm túc đối với kế hoạch giảm cân, tập luyện của chị em phụ nữ. Họ phải hiểu rằng, giảm cân là công việc quan trọng, có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Chính vì thế, người thân cần phải thường xuyên động viên, khuyến khích các bà mẹ sau khi sinh và tham gia giúp đỡ việc nhà để họ có thời gian thực hiện giảm cân.

giảm cân sau sinh

Giảm cân là cả một quá trình. Trước khi bắt đầu thực hiện, bà mẹ nên xác định thời hạn để có thể giảm cân hoàn toàn, tối thiểu khoảng 8 tháng. Bà mẹ hãy kiên nhẫn, có kỷ luật và quyết tâm cao để đạt kết quả tốt nhất. Các hành động giảm cân nóng vội, ăn kiêng, nản chí, hút mỡ, dùng thuốc giảm béo đều tác động xấu đến sức khỏe của bà mẹ và bé yêu, gây hệ lụy lâu dài.
Và nếu như bạn còn gặp một số vấn đề khác ảnh hưởng đến sức khỏe – sắc đẹp sau sinh, hãy tìm đến các sản phẩm sau sinh trong bộ “liệu pháp phục hồi sau sinh” hoặc đơn giản hơn là gọi điện hoặc ghé thăm hệ thống showroom Viên Mỹ để được tư vấn. Nhân viên tư vấn của Viên Mỹ sẽ hỗ trợ, giải quyết mọi thắc mắc, lo lắng, đem đến sự hài lòng hoàn toàn cho chị em phụ nữ.

Diên Vĩ