Bí Quyết Để Bà Mẹ Sau Sinh Có Giấc Ngủ Ngon

Sự thiếu ngủ sau sinh có thể khiến bà mẹ mất sữa, trầm cảm và sinh ra nhiều chứng “bệnh” khó hiểu khác. Hãy cùng Spanews tìm hiểu để đưa ra phương pháp tốt nhất khắc phục tình trạng này.

Mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của phụ nữ sau sinh

Theo một nhóm nhà nghiên cứu về vấn đề sức khỏe bà mẹ và trẻ em ở Anh, giấc ngủ của các bà mẹ sau khi sinh giảm đi rất nhiều. Trong 1 tháng đầu tiên, thời gian ngủ thực sự của họ chỉ là 81% thời gian nằm ngủ. Do đó, ảnh hưởng đến cả chất lượng và trạng thái ngủ, làm tăng nguy cơ trầm cảm. Đặc biệt giấc ngủ càng kém thì trầm cảm càng nặng.

Mất ngủ sau sinh làm tăng nguy cơ trầm cảm và nhiều chứng bệnh lạ khác

Ngoài ra, cuộc nghiên cứu này còn chứng minh được rằng xưa nay nhiều bà mẹ sau sinh lo sợ và cho rằng mình đã ăn nhiều, ngủ nhiều nên mới “mất phom” là sai. Trên thực tế, nguyên nhân khiến họ mập hơn lại nằm ở giấc ngủ. Khi ngủ, hoocmon thay đổi và những lượng thức ăn thừa trong cơ thể sẽ được chuyển hóa, làm cân nặng giảm bớt. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tăng hàm lượng chất kích thích cortisol trong máu, hormon này đã làm tăng hoạt tính của một enzime tích mỡ.

Nghiên cứu mới nhất của trường Đại học Harvad, Mỹ cho thấy với những bà mẹ có con 6 tháng tuổi, nếu không ngủ đủ 7 tiếng một ngày, khả năng họ không bị tăng thêm cân khi em bé lên một tuổi là rất lớn. Bên cạnh đó, các bà mẹ thiếu ngủ cũng có thể gây hại một cách vô thức cho chất lượng giấc ngủ của bé vì trẻ sơ sinh thường bắt chước nhịp ngủ của mẹ.

Do đó, ngủ ngon sau sinh sẽ giúp các phụ nữ sau sinh thoát khỏi tình trạng stress, cân bằng cuộc sống và có được vóc dáng đẹp. Nhưng phương pháp nào là hiệu quả nhất đây?

Uống trà thảo dược kết hợp ngâm chân nước ấm giúp cải thiện giấc ngủ

Một cốc trà thảo dược vào mỗi tối sẽ giúp bà mẹ xoa dịu tinh thần rất tốt

Một cốc trà thảo dược vào mỗi tối sẽ giúp bà mẹ xoa dịu tinh thần rất tốt. Hương thơm thảo dược có tác dụng thư giãn, cân bằng lại mọi cảm xúc. Tinh chất gừng trong trà giúp giữ ấm cơ thể và thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu, khiến cơ thể trở nên nhẹ nhõm, ổn định.

Chính nhờ khả năng cân bằng cảm xúc, ổn định tinh thần và giảm đau của trà thảo dược mà bà mẹ có thể ngủ dễ dàng, nhất là ngủ ngon và sâu hơn. Đặc biệt, các thành phần thảo dược sau sinh trong trà vốn được bào chế hoàn toàn từ thiên nhiên nên không gây ra bất kì ảnh hưởng gì đến nguồn sữa, rất an toàn cho bà mẹ và bé yêu. Điều này là sự khác biệt hoàn toàn, thậm chí không hề có ở những sản phẩm trị mất ngủ sau sinh thông thường khác

Bên cạnh đó, để hiệu quả hơn, bà mẹ có thể kết hợp ngâm chân cùng tinh dầu hoặc muối Himalaya. Dưỡng chất trong những sản phẩm kì diệu của thiên nhiên này có tác dụng kích thích tuần hoàn, làm giải tỏa sự tắc nghẽn và máu được lưu thông ổn định. Không những thế, hơi nóng của nước ngâm còn tác động vào các huyệt vị, cơ khớp. Nhờ vậy, hiện tượng căng cơ chuột rút không còn nữa, sự đau nhức cũng giảm đi rất nhiều. 

Xông hơi, thần dược cho phụ nữ sau sinh muốn giấc ngủ sâu hơn

Nếu có điều kiện kinh tế hơn, một tuần khoảng 2 lần, các bà mẹ nên tiến hành xông hơi tại nhà cùng tinh dầu hoặc thảo dược để chẳng những xông hơi ngủ ngon, sâu hơn mà còn nhanh chóng lấy lại ngoại hình và khỏe mạnh hơn. Bởi theo nghiên cứu, xông hơi là một liệu pháp tự nhiên tốt nhất giúp bài trừ độc tố bên trong cơ thể, ẩn chứa dưới da, gia tăng hệ thống miễn dịch giúp thư giãn, giảm cân, đẹp da  và tăng cường sức đề kháng đối với những bệnh thường gặp.

Xông hơi cùng thảo dược hoặc tinh dầu chẳng giúp bà mẹ sau sinh ngủ ngon mà còn nhanh chóng lấy lại ngoại hình 

Để đảm bảo sức khỏe, sản phụ sinh thường có thể áp dụng biện pháp xông hơi khoảng 5 ngày sau sinh. Với người sinh mổ, việc này nên tiến hành chậm hơn để vết mổ khô hẳn, khoảng 10 ngày sau khi sinh. Với cách xông hơi truyền thống, phụ nữ luôn sử dụng dụng cụ xông là một nồi nước lá lớn đã nấu, đặt trong phòng kín. 

Ngài nay để tiện dụng hơn, các bà mẹ có thể trang bị phòng xông hơi tại nhà. Trên thị trường có một số loại phòng xông hơi như ướt (steam), khô (sauna), hồng ngoại (infrared sauna) và thiết bị xông hơi HomeSpa, với nhiều kiểu dáng sang trọng, tiện ích, phù hợp với nội thất nhà hiện đại.

(Nguồn: Công ty Viên Mỹ)