Bí quyết tránh tăng cân vào mùa đông

Trung bình vào mùa đông, trọng lượng của mỗi người thường tăng khoảng 2 – 3kg. Vượt qua con số này, tức là lượng mỡ thừa đã dư. Nếu cứ “quá đà” như vậy, bạn sẽ lo lắng đến chuyện phải giảm cân vào mùa xuân và hè sau đó. Vì vậy, hãy ghi lại vào sổ tay giảm cân của mình những điều sau đây để tìm về những đường cong gợi cảm cho cơ thể.


Điều chỉnh chế độ ăn uống

Vào thời tiết giá lạnh, những món ăn nóng hổi sẽ khiến bạn thấy dễ chịu hơn, ăn ngon miệng hơn và ăn nhiều hơn. Đây chính là một trong những lý do phổ biến nhất gây tăng cân vào mùa đông. Cách tốt nhất để duy trì cân nặng là thiết lập một chế độ ăn phù hợp.

Vào mùa đông nên bổ sung vào thực đơn rau xanh và các món ít calo

Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn Hoa Kỳ, bạn nên ăn một bát súp rau không kem trước mỗi bữa ăn nếu muốn giảm cân trong mùa đông. Một bát súp ấm trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời cắt giảm tổng số lượng calo mà bạn hấp thụ. Bạn cũng sẽ không mất nhiều thời gian để chuẩn bị cho món súp rau này. Chỉ cần nấu một nồi lớn vào buổi sáng chủ nhật, để trong tủ lạnh và đun nóng lại ăn vào trước mỗi bữa ăn chính trong tuần.

Ngoài ra, bạn nên tránh ăn các thực phẩm chiên rán, nhiều chất béo và calo. Nên bổ sung vào thực đơn rau xanh và các món ít calo như: bắp cải, súp lơ, bí, hành tây… và các loại thực phẩm chứa axit béo omega 3 như các loại cá, trứng, …

Duy trì tập luyện thể thao

Lười vận động, kết hợp với ăn nhiều chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh nhất. Vì vậy, cho dù nhiệt độ ngoài trời thấp bạn cũng nên cố gắng tận hưởng ánh sáng mặt trời, ra ngoài vận động để lượng calo dư thừa được đốt cháy qua những hoạt động thể chất thông thường nhất.

Tập luyện thể thao cũng là cách đốt cháy năng lượng vào mùa đông

Một vài lưu ý khi tập luyện vào mùa đông như sau:

+ Khởi động thật kỹ. Trong thời tiết lạnh, hệ thống bảo vệ cơ, gân, dây chằng của cơ thể giảm, độ ẩm thấp nên chúng ta thường cảm thấy cơ thể cứng, rất khó khăn để có thể kéo căng cơ thể ra. Vì vậy, bạn cần khởi động kĩ trước khi bắt đầu tập để tránh bị căng cơ đột ngột, bong gân, trật khớp. 

+ Lựa chọn trang phục phù hợp. Mặc áo gió thể thao khi bắt đầu vào tập và bỏ bớt áo khi đã làm nóng cơ thể.

+ Tập ở những nơi thoáng đãng. Nếu đến phòng tập, bạn nên chọn những nơi rộng rãi hoặc số lượng học viên hạn chế bởi trong phòng kín chứa quá nhiều người, nồng độ carbon dioxide sẽ dễ khiến bạn thiếu không khí, nhanh xuống sức hoặc thậm chí là ngất xỉu.

+ Cường độ tập luyện hợp lý. Vào mùa đông, bạn không nên tập quá sức mà chỉ nên vận động vừa phải để duy trì cân nặng. Mỗi ngày nên tập luyện khoảng 30 – 45 phút. Các bài tập yoga đặc biệt phù hợp khi thời tiết chuyển lạnh

Tránh ngủ nướng

Ngủ đủ giấc luôn luôn là biện pháp giảm cân hữu hiệu. Vào mùa đông, bạn thường cố ngủ thêm một lát vì không ai muốn phải rời bỏ chiếc chăn ấm trong tiết trời giá lạnh. Tuy nhiên, thói quen này rất không được khuyến khích. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày tùy theo cơ địa của mỗi người. Nếu bạn ngủ hơn 10 tiếng, mong muốn giảm cân của bạn sẽ không bao giờ trở thành hiện thực.

Xông hơi là cách giảm cân tuyệt vời nhất trong mùa lạnh

Xông hơi luôn được các Spa, Thẩm Mỹ Viện lựa chọn đưa vào các chương trình giảm cân, thư giãn, phục hồi sức khỏe cấp tốc vì tính hiệu quả và an toàn của liệu pháp này. Theo nghiên cứu, xông hơi liên tục trong khoảng thời gian từ 25 đến 30 phút, bạn sẽ tiêu hao năng lượng tương đương với 45 phút đi bộ, hoặc 25 phút vận động mạnh, ước tính khoảng 600 kcal. Duy trì xông hơi ngay tại nhà đều đặn định kỳ, bạn trung bình bạn giảm được 2-3 kg một tháng, vòng eo giảm khoảng 2-3 cm. 

Xông hơi là lựa chọn lí tưởng để giảm cân vào mùa đông

Để thỏa mãn nhu cầu xông hơi tại nhà, bạn hãy tìm mua dòng thiết bị xông hơi cá nhân HomeSpa do Công ty Viên Mỹ độc quyền phân phối tại Việt Nam. Dòng sản phẩm này có nhiều cải tiến độc đáo chẳng những tăng cường hiệu quả giảm cân, khỏe mạnh mà còn phù hợp không gian, phong cách sống người Việt hiện đại. Khi liên hệ mua thiết bị xông hơi HomeSpa tại Viên Mỹ, bạn hãy yêu cầu các chuyên viên tư vấn hướng dẫn chọn mua sản phẩm spa tại nhà đi kèm (như tinh dầu, muối khoáng, dầu massage, sáp giảm béo…) và các cách thực hiện giúp giảm cân, khỏe đẹp.

Ngay từ bây giờ, bạn có thể liên hệ với Viên Mỹ để được nhân viên tư vấn thêm về bí quyết tránh tăng cân vào mùa đông và chọn mua những sản phẩm xông hơi phù hợp để hỗ trợ giảm cân tại nhà một cách tốt nhất.